Juan Olivier

El estiramiento o stretching es la práctica de ejercicios mantenidos que preparan  los músculos para un mayor rango de movimiento en las articulaciones, es decir, los estira, los alarga¹,². 

Este estiramiento no se hace evidente hasta que hay una práctica regular de dichos estiramientos. Es decir que sus efectos, si bien se notan en seguida, se pierden también bastante rápido². 

También hay que decir que los estiramientos son los ejercicios que menos aceptación tienen entre los deportistas y la población en general. Quizá precisamente esa necesidad de una práctica continuada para notar unos efectos realmente evidentes y mantenidos, hace que en muchas ocasiones se les dedique poco tiempo o se realicen sin mucha atención. Por otro lado el estiramiento de un músculo produce una molestia evidente, muy diferente de otras sensaciones asociadas a la práctica de ejercicio, que la mayor parte de la población soporta mal. De ahí la necesidad de que, al menos cada cierto tiempo, debamos contar con ayuda para revisar y perfeccionar los estiramientos que hacemos.

Existen varias técnicas para realizar los estiramientos aunque no existen evidencias científicas de que una sea mejor que otra³,⁴, y según el estudio que revisemos veremos ligeras mejoras en una o en otra, achacable en la mayor parte de las ocasiones a la metodología empleada y la interpretación de los resultados más que a la técnica en sí misma. 

1. Nojiri, S., Ikezoe, T., Nakao, S., Umehara, J., Motomura, Y., Yagi, M., … Ichihashi, N. (2019). Effect of static stretching with different rest intervals on muscle stiffness. Journal of Biomechanics. doi:10.1016/j.jbiomech.2019.04.036 
2. Medeiros, D. M., Cini, A., Sbruzzi, G., & Lima, C. S. (2016). Influence of static stretching on hamstring flexibility in healthy young adults: Systematic review and meta-analysis. Physiotherapy Theory and Practice, 32(6), 438–445. doi:10.1080/09593985.2016.1204401 
3. Lempke, L., Wilkinson, R., Murray, C., & Stanek, J. (2018). The Effectiveness of PNF Versus Static Stretching on Increasing Hip-Flexion Range of Motion. Journal of Sport Rehabilitation, 27(3), 289–294. doi:10.1123/jsr.2016-0098 3
4. Konrad, A., Stafilidis, S., & Tilp, M. (2016). Effects of acute static, ballistic, and PNF stretching exercise on the muscle and tendon tissue properties. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 27(10), 1070–1080. doi:10.1111/sms.12725